स्वास्थ्य संरक्षण एवं संवर्द्धन में निद्रा एवं स्मृति की भूमिका

mfeZyk ik.Ms;

funzk ,oa Le`fr ls lHkh ifjfpr gSa ,oa bldk mi;ksx LoHkkor% lHkh djrs gSa] fdUrq blesa fufgr ÅtkZ ,oa laHkkoukvksa dks u tkuus ds dkj.k izk;% bldh mis{kk dh tkrh gS] ftlls mez c<+us ds lkFk gh funzk ,oa Le`fr dk âkl gksus yxrk gSA bl i{k ls ;g fo'ys"k.k izLrqr gSA

funzk ,oa Le`fr dk lS)kfUrd Lo:i& ^;ksxlw=* ds iz.ksrk egf"kZ iartfy ds vuqlkj fpÙk dh o`fÙk;ksa dks fu#) djds gh ;ksx dh izkfIr gks ldrh gSA O;fDr ;k lk/kd ds ftrus Hkh dk;Z o`fÙk gSa] os ik¡p izdkj ds gSa& izek.k] foi;Z;] fodYi] funzk ,oa Le`frA ;gh o`fÙk;k¡ gh lkalkfjd ,oa vkè;kfRed {ks= ds fy, izk;kstu ewyd gSaA

funzk dk Lo:i D;k gS \& vHkko izR;;k yEouk o`fÙk funzkAA ¼ik-;ks- 1@10½ vFkkZr~ funzk og gS ftlesa fdlh fo"k;ijd~ Kku dk vHkko gksrk gSA rkRi;Z ;g gS fd vuqHkwfrxr Kku lekIr jgrs gSaA Kku dh n'kk esa izek.k] foi;Z;] fodYi vkSj Le`fr dk mi;ksx gksrk gSA funzk dh fLFkfr esa KkusfUnz;k¡ viuk dk;Z ugha djrh gSa] D;ksafd mudk Lokeh ^eu* ¼eu] fpÙk esa vkSj ^fpÙk* vkRek esa½ foJke djrk gSA lS)kfUrd :i ls ^funzk*] og fLFkfr esa] ftlesa vU; o`fÙk;ksa dk vHkko jgrk gS] vkSj ;g n'kk Kku dh fu"iz;Ru fLFkfr gS] tks tkxus ij O;fDr ;k lk/kd dks ldkjkRed ,oa ÅtkZoku cukrh gS] D;ksafd og ml 'kq)rk ;k LQwfrZ dk vuqHko djrk gS] ftlesa KkusfUnz;ksa rFkk eu ds }kjk vuqHkwr oLrq ds Kku dk vHkko jgrk gSA

       bl izdkj ^funzk* dk lS)kfUrd mi;ksx gesa ^nz"Vk* ¼lk{kh½ gksus dh ,d >yd Li"V djrk gSA rHkh funzk ,oa lekf/k dk vUrj Hkh le>k tk ldrk gS] tgka funzk dh >yd dh fLFkfr Hkzetky ls f?kjs foosd ds dkj.k vLi"V gksrh gS] ogha lekf/k esa lk/kd dks foosd ds Hkzetky dk Kku gks tkrk gSA

       vkpk;Z 'kadj ds xzaFk ;ksx rkjkoyh ds 25osa] 26osa 'yksd esa funzk ds ckjs esa crk;k x;k gSA ftldk Hkko gS& fujUrj vH;kl ds QyLo:i eu ds ladYi&fodYi 'kwU; rFkk deZtky ds fuewZy ¼vFkkZr~ {k;½ gks tkus ls ;ksx&funzk dk tkxj.k gksrk gSA

       _Xosn ds jkf= lwDr esa dqf'kd&lkSHkj ,oa Hkkj}kt _f"k us jkf=&efgek dks crk;k gSA ;Fkk& jkf=e;h fpr~ 'kfDr rqe d`ik djds okluke;h o`dh rFkk ikie;h o`d dks vyx djksA dke vkfn leqnk; dks gVkvks rFkk gekjs fy, lq[kiwoZd] rjus ;ksX; ,oa dY;k.kdkjh cuksA ¼;ko;ko`D;a o`da ;o; LrsuHkwE;sZa A vFkk u% lqrjk Hko AA6AA½nsoh lIr'krh esa mYys[k gS&;k nsoh loZHkwrs"kq funzk:is.k lafLFkrkA uerL;S% uerL;S% uerL;S ueksa ue%AA (5@23

funzk ds izdkj& xq.kksa ds vk/kj ij rhu izdkj gS &

1-lkfRod funzk%& eSa lq[kiwoZd lks;k] esjk eu izlé gS] cqf) fueZy ,oa jpukRed gks jgh gSA

2-jktfld funzk%& eSa cgqr cspSuh esa jgk rFkk eu vdeZ.; ,oa cqf) Hkzfer gks jgh gSA

3-rkefld funzk%& eSa furkUr xgjh uhan esa lks;kA esjk 'kjhj Hkkjhiu] eu vkyL; ls Hkjk gSA

       bl izdkj dh vuqHkwfr;k¡ tkxj.k ij Hkh gksrh gSaA blls Li"V gksrk gS fd funzk dk udkjkRed i{k Hkh gS] vFkkZr~ vfunzkA

vfunzk D;k gS \& O;fDr dk eu fnu Hkj ds fØ;k&dykiksa ds ifj.kkeLo:i oSpkfjd rjaxksa ls Hkjk gksrk gSA ;s rjaxsa lEizfr iap Dys'k :ih dke] Øks/k] yksHk] eksg] Hk; vkfn dh bPNk;sa] egRokdka{kk;sa] ;kstuk;sa ,oa dYiuk;sa vkfn gksrh gSa] tks eu ds iVy ij lksrs le; Hkh mHkjrs jgrs gSaA bu }U}ksa ds dkj.k gh foJkafr dky Hkh tkxj.k dky cuk jgrk gSA blh lanHkZ esa xhrk&2-69 esa dgk x;k gS& ^tks nwljs izkf.k;ksa ds fy, jkf= gS] og ;ksxh ds fy, fnu gS] vkSj ;ksxh ds fy, tks jkf= gS] og nwljksa ds fy, fy, fnuA* vfunzk* dh f'kdk;r cgqr yksxksa dks gksrh gS vkSj tc ;g lekIr ugha gksrh rks jksx ds :i esa bldh igpku gksrh gSA mipkj fd;k tkrk gS] fdUrq tM+ ls lek/kku djus ds fy, funzk ds lS)kfUrd Lo:i dks egRo nsuk pkfg;sA vfUknzk esa fPk<+fp<+kgV] cspSuh] fujFkZd LoIu] flj nnZ] vkyL;] izekn] vfLFkjrk] Hkze vkfn y{k.k O;Dr gksrs gSaA

mik;& 1- oSpkfjd lfØ;rk dks /khjs&/khjs de djukA

2-'okl&iz'okl ij eu dks dsfUnzr djukA

3-'kkjhfjd ,oa ekufld :i ls rS;kj gksuk] fd ge funzk&lk/kuk ds fy, tk jgs gSaA

4-b"V&n'kZu ls eu dks Hkj nsukA

5-fcLrj lkQ gksA lkFk gh gkFk&iSj /kqydj izos'k djsaA

6-funzk esa tkxzroLFkk esa gh izos'k djsa] vFkkZr~ pSrU;iwoZd funzk dk lsouA

rkRi;Z ;g gS fd vH;kliwoZd tkxzr voLFkk esa funzk ysus ls] ;ksx&funzk dh fLFkfr curh gS] ftlls foJke ds lkFk gh tkx#drk Hkh cuh jgrh gSA HkkoukRed :i ls funzk dks vkyL;&izekn] fnokLoIu vkfn ds :i esa fujFkZd u cukdj funzk nsoh dh 'kfDr dk mi;ksx djus ls LokLF; esa xq.kdkjh ifjorZu gksrk gSA bl rjg lrdZrkiwoZd funzk dk lsou djus ls izFker% vfunzk dh leL;k dk lek/ku gksxk] rRi'pkr~ LoIu cnysaxsA ,dkxzrk c<+sxh] leL;kvksa ds lek/ku dk ladsr eu esa mrjsaxsA

Le`fr& lk/kj.kr% Le`fr dks ^;knksa ds >jks[ks* lk ekuk tkrk gS] fdUrq ;g lhfer vFkZ gSA Le`fr dh egÙkk fpÙk esa ,df=r foxr tUeksa ds vuqHkoksa dks Hkh] tks deZ&laLdkj ds dkj.k /kwfey gks tkrs gSa] ds vfLrRo dks tku ysus ,oa vkRe Lo:i ds Hkku ¼vuqHko½ dks cjkcj cuk, j[kus esa gSA ;ksxlw= ds o`fÙk;ksa ds Øe esa Le`fr vfUre o`fÙk gSA vuqHkwr fo"k;klEizeks"k% Le`frAA ik-;ks 1@11 vFkkZr~ vuqHkwr fd;s x;s fo"k;ksa dk iqu% Lej.k gksuk Le`fr gSA rkRi;Z ;g gS fd vuqHkwr fo"k;ksa ds laLdkj fpÙk esa iM+s jgrs gSa] tc dHkh mu laLdkjksa dks txkus okyk mn~cks/kd ¼ladsr½ mifLFkr gksrk gS rc muds vuq:i gh ifj.kke gksrk gSA bl izdkj vuqHkwr fo"k;ksa dk foLe`r u gksuk gh Le`fr gSA

Le`fr] okLrfod vuqHko ls U;wu ;k leku gks ldrk gS] fdUrq vf/kd ughaA Le`fr ds bl Øe esa os Hkh gSa tks bl thou ds ikj vkSj ijs gSa] blesa os vuqHko Hkh vkrs gSa] tks foxr tUeksa ds gSaA buls Hkh ijs og Le`fr gS] ftls tho Hkwy tkrk gS& og gS vkRe&Lo:i dh Le`fr] ftlds fy, xksLokeh rqylhnkl us fy[kk gS& ^bZ'oj va'k thou vfouk'khA psru vey lgt lq[kjk'khA* blh ekSfyd Le`fr dks iratfy us vfDy"V crk;k gS] ysfdu izk;% ;g yqIr gS] D;ksafd fo"k;ksa&dkeukvksa] Øks/k&lEeksg ls vkxs c<+us ij gh Le`fr Hkze gksrk gSA Le`fr Hkze ds dkj.k cqf) dk uk'k vFkkZr~ dqcqf) dk izdksi gksrk gSA

y{; ds izfr fujUrj tkx:d cus jguk ;k Le`friwoZd dk;Z djus esa tgka gekjs vuqHko lgk;d gksrs gSa] ogh bldk udkjkRed mi;ksx gh Le`fr Hkze dk dkj.k cudj O;fDr dks ;k lk/kd dks y{; ls HkVdk nsrk gSA

Le`fr ds izdkj& Le`fr nks izdkj dh ekuh x;h gS& 1- dfYir Le`fr 2- ;FkkFkZ&Le`frA LoIu esa dfYir Le`fr vkSj tkxzr esa ;FkkFkZ&Le`fr gksrh gSA

       tgka dfYir Le`fr feF;k inkFkZ fo"k; okyh gksrh gS ,oa mldk ;FkkFkZ vk/kj ugha gksrh gS] ogha ;FkkFkZ Le`fr& ;FkkFkZrk ls lacfU/kr gSA vr,o dfYir Le`fr dk vk/kkj Hkh ;FkkFkZ Le`fr gh gksrh gSA ;FkkFkZ Le`fr gh mi;ksxh gSA

foLe`r ;k Le`fr Hkze& vFkkZr~ Hkwy tkukA fo"k; dh lkFkZdrk dks u le>us ds dkj.k Hkh ;g fLFkfr vkrh gSA tc rd ;g pØokr ¼lkFkZdrk&fujFkZdrk½ pyrk jgrk gSA ckSf)drk dh vfLFkjrk esa] foosd'khyrk ds vHkko esa] ,dkxzrk esa deh ds dkj.k Le`frHkze dh n'kk cuh jgrh gSA

mik;& Le`fr n{k gksus ds fy, Le`fr&'kfDr dh lk/kuk djuh pkfg,A ;Fkk&

·   gekjh cqf) lUekxZ ij pys] ;g ladYi ges'kk ;kn j[ksaA

·   Le`fr esa vkRe m)kj ,oa tudY;k.kdkjh ;kstukvksa ds y{; dh fujUrjrk j[ksaA

·   Le`fr dk izk;kstu O;kogkfjd ds lkFk gh lS)kfUrd j[ks] vFkkZr~ vkRe&ewY;kadu djsaA

·   udkjkRed ;knksa dks gVkdj ckj&ckj vkRek dks ifo= djus okyh ;knksa dks nqgjk,A

bl izdkj Le`fr dks laokjk ,oa lEHkkyk tk ldrk gS vkSj ;gha bldh lkFkZdrk Hkh gS] ftlds fy, mifu"knksa dk dFku gS& ^'kq) lÙo /kqzok% Le`frA* vFkkZr~ vius vkSj ije rRo ds lacU/kksa dh 'kk'or ,oa n`<+ vuqHkwfrA vFkkZr~ y{; ds izfr fujUrjrk] tkx:drk] dk cus jgukA

fu"d"kZ ;g gS fd funzk ds lS)kfUrd Lo:i dks tkudj O;kogkfjd :i ls foJkafr dky dk Hkh mi;ksx fd;k tk ldrk gS] ftlls vfunzk ls cpko gksrk gS] ogh Le`fr ds }kjk y{; dh izkfIr ,oa fujUrjrk cuh jgrh gS vkSj Le`frHkze ugha gksrk gSA

lanHkZ&xzFk lwph

1-ikraTky;ksx n'kZu] O;kl Hkk";] izdk- Hkkjrh; fo|k izdk'ku] okjk.klh] 1981A

2-ikraTky;ksx lw=ke] fgUnh O;k[;k lfgr] pkS[kEck laLd`r laLFkku fo-la- 2040 A

3-;ksxlw=] <qf.Mjkt'kkL=h] PkkS[kEck laLd`r&laLFkku] okjk.klh] 1982A

4-;ksxn'kZu] MkW- lEiw.kkZuUn] fgUnh lfefr] lwpuk&foHkkx] y[kuÅ] 1965A

5-;ksxlkj laxzg] foKkufHk{kq] iou dqekjh bZLVuZ cqd fyadu] fnYyh]1981A

6-ikraTky;ksx n'kZu] O;k[;kdkj& Lokeh foKkukuUn ljLorh] ;ksx fudsru VªLV] _f"kds'k] 1999A

7-;ksxlw=ksa ij vkyksd Hkk";] oh-ds-,l- vk;axkj] vksfj;aV ykW-eSu fyfeVsM] fnYyh] 1993A

                                         mfeZyk ik.Ms;

gfj}kj] mÙkjk[k.MA